Side spark burpee
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne gjennom hele bevegelsen for å stabilisere kroppen under sparkene og burpee-overgangen.
Slik gjør du det
- Begynn i stående stilling.
- Gå ned i en knebøystilling med hendene i bakken.
- Spark føttene tilbake til en plankestilling.
- Gjør en armheving.
- Returner raskt til knebøystillingen.
- Reis deg opp og utfør et side spark med det ene benet.
- Gjenta side sparket med det andre benet.
- Gjenta hele sekvensen for ønsket antall repetisjoner.
Logg Side spark burpee i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Side spark burpee trener hovedsakelig Biceps, Underarmer, Skuldre, Lats, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Quadriceps, Traps, Mage, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps9 %
Underarmer9 %
Skuldre9 %
Lats9 %
Legger9 %
Setemuskler10 %
Hamstrings9 %
Quadriceps9 %
Traps9 %
Mage9 %
Bryst9 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side spark burpee?
Side spark burpee trener hovedsakelig Biceps, Underarmer, Skuldre, Lats, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Quadriceps, Traps, Mage, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Side spark burpee?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Side spark burpee egnet for nybegynnere?
Side spark burpee er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
