Liggende Ett Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle
Ekspertråd
Sørg for å opprettholde en kontrollert bevegelse gjennom hele øvelsen for å maksimere biceps-engasjement uten å bruke momentum.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med det ene benet utstrakt og det andre bøyd med foten flat på gulvet.
- Hold et håndkle med begge hender og plasser det under buen på det utstrakte benet.
- Utfør en omvendt krøll ved å trekke håndkleet mot deg mens du holder albuene i bakken.
- Slipp sakte spenningen for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Liggende Ett Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Ett Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Underarmer60 %
Sekundær
Biceps40 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Ett Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle?
Liggende Ett Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle trener hovedsakelig Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Ett Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Ett Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Ett Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Lignende øvelser å utforske
