Bånd Håndleddscurl

Ekspertråd

Sørg for å holde underarmene stille og isoler håndleddbevegelsen for å effektivt trene underarmmusklene.

Slik gjør du det

Sitt på en benk med underarmene hvilende på lårene og et bånd under føttene.
Hold båndet med håndflatene opp.
Krøll håndleddene oppover, mens du holder underarmene på lårene.
Senk håndleddene sakte tilbake til startposisjonen og gjenta.

Logg Bånd Håndleddscurl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Bånd Håndleddscurl trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer100 %

Utstyr

Strikk

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Bånd Håndleddscurl?

Bånd Håndleddscurl trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Håndleddscurl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Bånd Håndleddscurl egnet for nybegynnere?

Ja, Bånd Håndleddscurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.