Stående Håndleddsbøy med Stang
Ekspertråd
Hold håndleddene rette og unngå å bruke momentum for å isolere underarmmusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en stang med et underhåndsgrep.
- Hvile underarmene på en benk eller lårene, med håndleddene hengende over kanten.
- Krøll stangen mot biceps ved å bøye håndleddene.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stående Håndleddsbøy med Stang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Håndleddsbøy med Stang trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Håndleddsbøy med Stang?
Stående Håndleddsbøy med Stang trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Håndleddsbøy med Stang?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Håndleddsbøy med Stang egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Håndleddsbøy med Stang er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Lignende øvelser å utforske
