Manual Hengende Power Clean

Ekspertråd

Bruk en kraftig hoftebevegelse for å starte bevegelsen, og fokuser på en rask overgang fra trekk til fangstfasen.

Slik gjør du det

Stå med føttene i hoftebredde, hold vekter foran lårene.
Bøy knærne lett, heng i hoftene og senk vektene til rett over knehøyde.
Eksplosivt strekk hofter, knær og ankler mens du skulderhev vektene oppover.
Få tak i vektene, ta imot dem på skulderhøyde med albuene høyt.
Stå oppreist for å fullføre bevegelsen.
Senk vektene tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Manual Hengende Power Clean i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Manual Hengende Power Clean trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Hamstrings, Bryst, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Quadriceps15 %

Biceps10 %

Underarmer10 %

Skuldre10 %

Legger10 %

Hamstrings10 %

Bryst10 %

Mage25 %

Utstyr

Hantel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Manual Hengende Power Clean?

Manual Hengende Power Clean trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Hamstrings, Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual Hengende Power Clean?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Manual Hengende Power Clean egnet for nybegynnere?

Manual Hengende Power Clean er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.