Manual Hengende Power Clean

Ekspertråd

Slik gjør du det – trinn

1. Stå med føttene i hoftebredde, hold vekter foran lårene.
2. Bøy knærne lett, heng i hoftene og senk vektene til rett over knehøyde.
3. Eksplosivt strekk hofter, knær og ankler mens du skulderhev vektene oppover.
4. Få tak i vektene, ta imot dem på skulderhøyde med albuene høyt.
5. Stå oppreist for å fullføre bevegelsen.
6. Senk vektene tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Detaljer

Primær

Framside lår15 %

Biceps10 %

Underarmer10 %

Skuldre10 %

Legger10 %

Bakside lår10 %

Bryst10 %

Mage25 %

Sekundær

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke