Hantel stående håndleddscurl
Ekspertråd
Fokuser på å isolere håndleddbevegelsen og unngå å bruke armene eller skuldrene til å løfte vekten.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og hold en manual i hver hånd med håndflatene opp.
- Hvile underarmene på lårene eller en flat overflate, med håndleddene rett foran knærne.
- Krøll manualene mot biceps ved å bøye håndleddene.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel stående håndleddscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel stående håndleddscurl trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel stående håndleddscurl?
Hantel stående håndleddscurl trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel stående håndleddscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel stående håndleddscurl egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel stående håndleddscurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Lignende øvelser å utforske
