Manual Ett-Arm Omvendt Preacher Curl

Ekspertråd

Sørg for at overarmen forblir stasjonær gjennom øvelsen for å maksimere aktivering av biceps og underarm.

Slik gjør du det

Sitt på en prekestol med en manual i en hånd, håndflaten nedover.
Plasser baksiden av overarmen på benken og strekk armen helt ut.
Krøll manualen opp mot skulderen, mens håndflaten vender nedover.
Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.

Logg Manual Ett-Arm Omvendt Preacher Curl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Manual Ett-Arm Omvendt Preacher Curl trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer70 %

Sekundær

Biceps30 %

Utstyr

Hantel

Spesiell benk

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Manual Ett-Arm Omvendt Preacher Curl?

Manual Ett-Arm Omvendt Preacher Curl trener hovedsakelig Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual Ett-Arm Omvendt Preacher Curl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Manual Ett-Arm Omvendt Preacher Curl egnet for nybegynnere?

Manual Ett-Arm Omvendt Preacher Curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.