Hantel liggende supin curl

Ekspertråd

Hold de øvre armene dine i ro og beveg bare underarmene. Unngå å svinge vektene for å sikre maksimal aktivering av biceps.

Slik gjør du det

Ligge på ryggen på en flat benk med en manual i hver hånd, armene utstrakt mot taket.
Roter håndleddene slik at håndflatene vender fremover.
Krøll manualene mot skuldrene ved å bøye albuene.
Hold albuene faste og tett inntil kroppen.
Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Hantel liggende supin curl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hantel liggende supin curl trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer50 %

Sekundær

Biceps30 %

Skuldre20 %

Utstyr

Hantel

Spesiell benk

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel liggende supin curl?

Hantel liggende supin curl trener hovedsakelig Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel liggende supin curl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hantel liggende supin curl egnet for nybegynnere?

Ja, Hantel liggende supin curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.