Håndledd - Adduksjon
Ekspertråd
Sørg for at bevegelsen kommer fra håndleddet og ikke albuen eller skulderen. Hold resten av armen stille for å isolere håndleddet.
Slik gjør du det
- Strekk armen ut med håndflaten nedover.
- Bruk den andre hånden til å forsiktig presse mot utsiden av hånden din, og skyv mot kroppen.
- Hold strekken i 15-30 sekunder.
- Slipp og gjenta på den andre håndleddet.
Logg Håndledd - Adduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Håndledd - Adduksjon trener hovedsakelig Underarmer, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Håndledd - Adduksjon?
Håndledd - Adduksjon trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Håndledd - Adduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Håndledd - Adduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Håndledd - Adduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Lignende øvelser å utforske
