Stang power clean fra blokker

Ekspertråd

Slik gjør du det – trinn

1. Plasser blokkene slik at stangen starter rett over knærne.
2. Stå med føttene i hoftebredde, bøy i hofter og knær, og grip stangen med et overhåndsgrep.
3. Hold ryggen rett og brystet oppe mens du løfter stangen av blokkene.
4. Eksplosivt strekk ut hofter, knær og ankler, og deretter rykk skuldrene for å fortsette den oppadgående bevegelsen av stangen.
5. Fall raskt under stangen, roter albuene fremover for å fange stangen i 'front rack'-posisjonen over skuldrene.
6. Reis deg rett opp for å fullføre løftet, og senk deretter stangen tilbake til blokkene.

Detaljer

Primær

Framside lår20 %

Biceps20 %

Underarmer10 %

Skuldre10 %

Legger10 %

Bakside lår10 %

Bryst10 %

Mage10 %

Sekundær

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke