Stang power clean fra blokker
Ekspertråd
Fokuser på en kraftig trippel forlengelse (hofter, knær, ankler) og et raskt rykk for å generere momentum for stangen. Hold stangen nær kroppen gjennom hele løftet.
Slik gjør du det
- Plasser blokkene slik at stangen starter rett over knærne.
- Stå med føttene i hoftebredde, bøy i hofter og knær, og grip stangen med et overhåndsgrep.
- Hold ryggen rett og brystet oppe mens du løfter stangen av blokkene.
- Eksplosivt strekk ut hofter, knær og ankler, og deretter rykk skuldrene for å fortsette den oppadgående bevegelsen av stangen.
- Fall raskt under stangen, roter albuene fremover for å fange stangen i 'front rack'-posisjonen over skuldrene.
- Reis deg rett opp for å fullføre løftet, og senk deretter stangen tilbake til blokkene.
Logg Stang power clean fra blokker i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang power clean fra blokker trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Hamstrings, Bryst, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Biceps20 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Legger10 %
Hamstrings10 %
Bryst10 %
Mage10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang power clean fra blokker?
Stang power clean fra blokker trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Hamstrings, Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang power clean fra blokker?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang power clean fra blokker egnet for nybegynnere?
Stang power clean fra blokker er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
