Stang power clean
Ekspertråd
Bruk et krokgrep og fokuser på en kraftig hoftebevegelse for å skape momentum for at stangen skal bevege seg oppover effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde avstand, stangen på bakken foran deg.
- Bøy i hofter og knær for å gripe stangen med et overhåndsgrep, litt bredere enn skulderbredde.
- Løft stangen ved å strekke hofter og knær, hold stangen nær kroppen.
- Når stangen når lårmuskulaturen, strekk anklene, knærne og hoftene eksplosivt.
- Trekk skuldrene opp og dra stangen opp, ta den imot på skulderhøyde med albuene fremover.
- Stå oppreist for å fullføre løftet før du senker stangen tilbake til bakken.
- Gjenta for det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Stang power clean i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang power clean trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps15 %
Biceps10 %
Underarmer10 %
Skuldre15 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Hamstrings10 %
Bryst10 %
Triceps10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang power clean?
Stang power clean trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang power clean?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang power clean egnet for nybegynnere?
Stang power clean er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
