Stang Omvendt Håndleddscurl
Ekspertråd
Fokuser på å isolere underarmmusklene ved å holde resten av armen stille; bruk lett vekt for å unngå overbelastning av håndleddene.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med underarmene hvilende på lårene eller en flat overflate, håndflatene nedover.
- Hold en stang med et overhåndsgrep, hendene skulderbredde fra hverandre.
- Senk stangen ved å strekke håndleddene mot gulvet.
- Krøll stangen oppover ved å bøye håndleddene.
- Hold kontraksjonen på toppen et øyeblikk, og senk deretter stangen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang Omvendt Håndleddscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Omvendt Håndleddscurl trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Omvendt Håndleddscurl?
Stang Omvendt Håndleddscurl trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Omvendt Håndleddscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Omvendt Håndleddscurl egnet for nybegynnere?
Stang Omvendt Håndleddscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Lignende øvelser å utforske
