Hantel liggende skrå hammercurl

Ekspertråd

Hold de øvre armene stasjonære og vinkelrett mot gulvet gjennom hele bevegelsen for å isolere biceps effektivt.

Slik gjør du det

Sett en skråbenk til en vinkel på 45 grader og ligg med ansiktet ned med en manual i hver hånd.
Hold albuene tett inntil kroppen og krøll manualene mot skuldrene.
Klem bicepsene på toppen av bevegelsen.
Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen mens du opprettholder kontrollen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Hantel liggende skrå hammercurl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hantel liggende skrå hammercurl trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer50 %

Sekundær

Biceps50 %

Utstyr

Hantel

Spesiell benk

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel liggende skrå hammercurl?

Hantel liggende skrå hammercurl trener hovedsakelig Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel liggende skrå hammercurl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hantel liggende skrå hammercurl egnet for nybegynnere?

Ja, Hantel liggende skrå hammercurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.