Hantel Pronasjon Liggende på Gulv

Ekspertråd

Hold bevegelsene langsomme og kontrollerte for å maksimere engasjementet i underarmen uten å bruke momentum.

Slik gjør du det

Lig flatt på ryggen på gulvet med en manual i hver hånd.
Strekk armene over brystet med håndflatene mot hverandre.
Roter håndleddene for å vende håndflatene ned mot føttene.
Roter håndleddene sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Hantel Pronasjon Liggende på Gulv i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hantel Pronasjon Liggende på Gulv trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer100 %

Utstyr

Hantel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel Pronasjon Liggende på Gulv?

Hantel Pronasjon Liggende på Gulv trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel Pronasjon Liggende på Gulv?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hantel Pronasjon Liggende på Gulv egnet for nybegynnere?

Ja, Hantel Pronasjon Liggende på Gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.