Svømming
Ekspertråd
Hold kroppen flat og rett i vannet for å redusere motstand. Pust ved å vende hodet til siden under armtaket, og hold hodet i linje med ryggraden.
Slik gjør du det
- Start med ansiktet ned i vannet, armene strukket fremover og bena rett bak.
- Spark kontinuerlig med bena med tærne pekende.
- Vekslende armtak: skyv den ene armen gjennom vannet fra front til lår, mens den andre armen kommer opp over vannet.
- Vend hodet for å puste under armtaket på den ene siden.
- Oppretthold en jevn rytme, gjenta takene og pustingen.
Logg Svømming i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Svømming trener hovedsakelig Bryst, Triceps, Lats, Biceps, Skuldre, Mage, Underarmer, Traps, Quadriceps, Setemuskler, Legger, Hamstrings, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst9 %
Triceps8 %
Lats8 %
Biceps8 %
Skuldre9 %
Mage9 %
Underarmer8 %
Traps9 %
Quadriceps8 %
Setemuskler8 %
Legger8 %
Hamstrings8 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner1 x 15-20min
Middels1 x 25-35min
Avansert1 x 40-60min
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Svømming?
Svømming trener hovedsakelig Bryst, Triceps, Lats, Biceps, Skuldre, Mage, Underarmer, Traps, Quadriceps, Setemuskler, Legger, Hamstrings. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Svømming?
For nybegynnere, start med 1 sett av 15-20min. Viderekomne kan gjøre 1 sett av 25-35min. Avanserte utøvere kan presse seg til 1 sett av 40-60min. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Svømming egnet for nybegynnere?
Svømming er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
