Hantelstående omvendt curl

Ekspertråd

Hold manualene med tommelen på toppen og knokene vendt fremover for å legge vekt på underarmengasjement og redusere bicepdominans.

Slik gjør du det

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd med et overhåndsgrep (tommelen på toppen).
Hold albuene tett inntil kroppen og krøll manualene mot skuldrene.
Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Hantelstående omvendt curl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hantelstående omvendt curl trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer60 %

Sekundær

Biceps40 %

Utstyr

Hantel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantelstående omvendt curl?

Hantelstående omvendt curl trener hovedsakelig Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantelstående omvendt curl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hantelstående omvendt curl egnet for nybegynnere?

Hantelstående omvendt curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.