Olympisk Stang Hammer Curl

Ekspertråd

Hold albuene tett inntil kroppen og oppretthold en nøytral håndleddsposisjon gjennom bevegelsen for å engasjere underarmene og biceps fullt ut.

Slik gjør du det

Stå med føttene i skulderbredde, og hold trapbaren med et nøytralt grep.
Hold albuene i ro mens du krøller stangen mot skuldrene.
Stram bicepsene på toppen av bevegelsen.
Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Olympisk Stang Hammer Curl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Olympisk Stang Hammer Curl trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Trap Bar. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer70 %

Sekundær

Biceps30 %

Utstyr

Trap Bar

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Olympisk Stang Hammer Curl?

Olympisk Stang Hammer Curl trener hovedsakelig Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Trap Bar.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Olympisk Stang Hammer Curl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Olympisk Stang Hammer Curl egnet for nybegynnere?

Olympisk Stang Hammer Curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.