Stang full clean

Ekspertråd

Fokuser på å generere kraft fra hofter og ben for å drive stangen oppover. Sørg for å fange stangen i en solid front rack-posisjon med albuene høyt for å unngå belastning på håndleddene.

Slik gjør du det

Start med føttene i skulderbredde, stangen på bakken.
Knebøy med rett rygg, grep stangen litt bredere enn skulderbredde.
Stå eksplosivt opp, strekk hofter og knær fullt ut for å løfte stangen.
Når stangen når brysthøyde, senk deg ned i en frontbøyposisjon.
Fang stangen på forsiden av skuldrene med albuene høyt.
Stå opp fra bøye-posisjonen.
Tilbakestill og forbered deg på neste repetisjon.

Logg Stang full clean i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Stang full clean trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Quadriceps14 %

Biceps14 %

Underarmer12 %

Skuldre12 %

Legger12 %

Setemuskler12 %

Hamstrings12 %

Bryst12 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stang full clean?

Stang full clean trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang full clean?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Stang full clean egnet for nybegynnere?

Stang full clean er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.