7 øvelser
De 7 beste trap bar-øvelsene med videoer og tips
Utforsk trap bar-øvelser som gir et nøytralt grep som reduserer belastningen på ryggraden. Hver bevegelse har HD-video veiledning og biomekaniske tips for å hjelpe deg med å utføre markløft og bæreøvelser med bedre teknikk og redusert skaderisiko.
Ofte stilte spørsmål
Er hex-stang markløft lettere enn en konvensjonell markløft?
De fleste kan løfte 5–10 % mer med en hex-stang fordi vekten sitter på siden av kroppen (innenfor rammen) i stedet for foran deg, noe som reduserer momentarmen på korsryggen. Den mer oppreiste torso-posisjonen flytter også noe av arbeidet fra korsryggen til framside lår. Hvorvidt det er lettere avhenger av perspektiv; det er mer tilgjengelig og tryggere for de fleste, men det tillater fortsatt svært tung belastning.
Bør jeg bruke de høye håndtakene eller de lave håndtakene?
Høye håndtak reduserer bevegelsesområdet og gjør øvelsen lettere, noe som er bra for nybegynnere, de med begrenset mobilitet og tunge rack pulls. Lave håndtak (eller en flush hex-stang) gir deg full bevegelsesområde tilsvarende en konvensjonell markløft fra gulvet. Start med høye håndtak for å lære mønsteret, og gå deretter over til lave håndtak etter hvert som styrken og mobiliteten din forbedres.
Kan jeg bruke en hex-stang til øvelser annet enn markløft?
Ja. Hex-stang farmer's walks er en av de beste øvelsene for grepstyrke, kjerne stabilitet og kondisjon. Hex-stang skulderdrag tillater tung belastning med mindre belastning på korsryggen enn vektstang skulderdrag. Hex-stang knebøy og trap bar bøyd-over roing er også effektive variasjoner. Den nøytrale grepet og den sentrerte lastposisjonen gjør hex-stangen overraskende allsidig utover bare markløft.