Olympisk Stang Triceps Forlengelse
Ekspertråd
Hold albuene pekende fremover og unngå å vri dem ut for å opprettholde spenning i triceps gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Lig på en flat benk og hold trapbaren over brystet med armene helt utstrakt.
- Hold albuene i ro mens du senker stangen mot pannen.
- Stopp rett før stangen berører pannen, og strekk armene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Olympisk Stang Triceps Forlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Olympisk Stang Triceps Forlengelse trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Trap Bar. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Trap Bar
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Olympisk Stang Triceps Forlengelse?
Olympisk Stang Triceps Forlengelse trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Trap Bar.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Olympisk Stang Triceps Forlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Olympisk Stang Triceps Forlengelse egnet for nybegynnere?
Olympisk Stang Triceps Forlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
