Trap Bar Stående Skuldertrekk
Ekspertråd
Unngå å rulle skuldrene da dette kan sette unødvendig belastning på dem. Fokuser på en vertikal løft og kontrollert senking.
Slik gjør du det
- Stå inne i fellestangen med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Bøy knærne litt for å løfte og sikre fellestangen med et nøytralt grep.
- Stå rett opp med stangen, hold armene utstrakt.
- Løft skuldrene rett opp mot ørene i en skulderhev-bevegelse.
- Pause på toppen og stram musklene i øvre rygg.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Trap Bar Stående Skuldertrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Trap Bar Stående Skuldertrekk trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Trap Bar. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Trap Bar
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Trap Bar Stående Skuldertrekk?
Trap Bar Stående Skuldertrekk trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Trap Bar.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Trap Bar Stående Skuldertrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Trap Bar Stående Skuldertrekk egnet for nybegynnere?
Trap Bar Stående Skuldertrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
