Sittende kabelroing høyt med V-stang
Ekspertråd
Hold ryggen rett og brystet ut gjennom hele øvelsen for å effektivt trene ryggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en V-stang til en høy kabelmaskin og velg ønsket vekt.
- Sett deg ned på benken og plasser føttene på fotstøttene, knærne lett bøyd.
- Lene deg litt fremover og grip V-stangen med begge hender.
- Trekk stangen mot magen, hold albuene tett inntil kroppen.
- Stram skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
- Strekk sakte ut armene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Sittende kabelroing høyt med V-stang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende kabelroing høyt med V-stang retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus50 %
Skuldre30 %
Trapezius5 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarmer5 %
Bryst5 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Sittende kabelroing høyt med V-stang?
Sittende kabelroing høyt med V-stang retter seg mot dine latissimus, skuldre og trapezius som de primære musklene. Dine biceps, underarmer og bryst bidrar også til bevegelsen. Det er en av de mest populære øvelsene for trening av latissimus. Du vil trenge et kabelapparat for denne øvelsen.
Hva er den vanligste feilen med Sittende kabelroing høyt med V-stang?
Den største feilen er å dra med armene i stedet for å starte bevegelsen fra ryggen. Senk tempoet, fokuser på å kjenne latissimus arbeide gjennom hele bevegelsesbanen, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende kabelroing høyt med V-stang?
Start med 3 sett på 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen utføres på én side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør de siste 2 til 3 repetisjonene utfordrende, men mulig med god form. Spor settene dine i FitAI-appen for å sørge for at du gjør fremgang over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Sittende kabelroing høyt med V-stang hvis jeg ikke har en kabel?
Du kan erstatte med en motstandsstrikk festet til en dørkarm eller et solid objekt og fortsatt trene latissimus effektivt. Nøkkelen er å opprettholde det samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesområdet. Kilden til motstand betyr mindre enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
