Sittende Roing med Håndkle
Middels
Ekspertråd
Håndkleet gir ikke motstand av seg selv. Juster hvor hardt foten presser mot det for å gjøre roingen lettere eller tyngre.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bøyde knær og et håndkle rundt én fot.
- Hold én ende av håndkleet i hver hånd med håndflatene vendt mot hverandre.
- Len deg litt bakover og løft begge føttene, samtidig som du holder ryggen lang.
- Trekk begge albuene mot ribbeina mot trykket fra foten, og la knærne bøyes.
- Strekk ut begge armene og knærne samtidig, og hold føttene hevet og håndkleet stramt.
- Gjenta med begge armene samtidig, og hold overkroppen stødig gjennom hver repetisjon.
Vanlige feil
- Overkroppen vipper ved hvert trekkFiks: Hold brystet i samme vinkel.
- Skuldrene trekkes opp mot øreneFiks: Hold nakken lang når du trekker.
Coach-tips
Albuer mot ribbeinaHold håndkleet stramtFøttene holdes hevet
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende Roing med Håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Roing med Håndkle trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats35 %
Traps25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Det krever balanse og kontroll å holde begge føttene hevet samtidig som du koordinerer arm- og beinbevegelsen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Roing med Håndkle?
Sittende Roing med Håndkle trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Roing med Håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Roing med Håndkle egnet for nybegynnere?
Sittende Roing med Håndkle er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende Roing med Håndkle?
Overkroppen vipper ved hvert trekk: Hold brystet i samme vinkel. Skuldrene trekkes opp mot ørene: Hold nakken lang når du trekker.
