Trap Bar Bøyd-Over Roing
Ekspertråd
Hold kjernen stram og ryggen flat gjennom hele bevegelsen for å beskytte korsryggen og sikre riktig aktivering av målmusklene.
Slik gjør du det
- Stå inne i fellestangen med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Bøy i hoftene for å bøye deg fremover, hold ryggen rett og knærne litt bøyd.
- Grip håndtakene med begge hender og løft stangen litt for å komme til startposisjonen.
- Trekk stangen mot midjen, hold albuene tett inntil kroppen og stram skulderbladene sammen.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Trap Bar Bøyd-Over Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Trap Bar Bøyd-Over Roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Trap Bar. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Trap Bar
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Trap Bar Bøyd-Over Roing?
Trap Bar Bøyd-Over Roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Trap Bar.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Trap Bar Bøyd-Over Roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Trap Bar Bøyd-Over Roing egnet for nybegynnere?
Trap Bar Bøyd-Over Roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
