Manual curl bak ryggen

Ekspertråd

Sørg for et kontrollert grep for å forhindre at manualen sklir og for å maksimere aktivering av underarmmuskulaturen.

Slik gjør du det

Stå oppreist med en manual bak ryggen med håndflaten vekk fra deg.
La manualen rulle ned til fingertuppene.
Krøll fingrene for å løfte manualen, og stram underarmene.
Hold sammentrekningen kort, og senk deretter fingrene sakte til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Manual curl bak ryggen i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Manual curl bak ryggen trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer100 %

Utstyr

Hantel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Manual curl bak ryggen?

Manual curl bak ryggen trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual curl bak ryggen?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Manual curl bak ryggen egnet for nybegynnere?

Ja, Manual curl bak ryggen er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.