Stang split clean
Ekspertråd
Splittstillingen krever god koordinasjon og balanse. Fokuser på en rask splitt og en solid fangstposisjon, og hold den fremre leggen vertikal og den bakre kneet lett bøyd.
Slik gjør du det
- Start med stangen på bakken og stå med føttene i hoftebredde.
- Bøy i hofter og knær, og grip stangen med et overhåndsgrep rett utenfor bena.
- Løft stangen ved å strekke ut hofter og knær, og hold stangen nær kroppen.
- Når stangen nærmer seg lårene, strekk kroppen eksplosivt ut og dra deg selv under stangen.
- Splitt bena raskt, med den ene foten som trår fremover og den andre bakover, og ta imot stangen i front rack-posisjonen.
- Stå opp ved å føre føttene sammen for å fullføre løftet.
Logg Stang split clean i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang split clean trener hovedsakelig Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Skuldre10 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Hamstrings10 %
Bryst10 %
Quadriceps10 %
Mage10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang split clean?
Stang split clean trener hovedsakelig Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang split clean?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang split clean egnet for nybegynnere?
Stang split clean er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
