Stang muskelrens
Ekspertråd
Bruk et krokgrep og fokuser på en kraftig hoftebevegelse for å skape momentum for at stangen skal bevege seg oppover, og hold stangen tett inntil kroppen gjennom hele løftet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og grep stangen med håndflatene mot deg.
- Bøy knærne litt og heng deg fremover i hoftene for å senke stangen.
- Eksplosivt strekk ut hoftene og knærne, løft skuldrene for å løfte stangen.
- Når stangen stiger, roter albuene under stangen og ta imot den på skulderhøyde med håndflatene vendt oppover.
- Stå oppreist for å fullføre ryddeøvelsen.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang muskelrens i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang muskelrens trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps17 %
Biceps17 %
Underarmer11 %
Skuldre11 %
Legger11 %
Setemuskler11 %
Hamstrings11 %
Bryst11 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang muskelrens?
Stang muskelrens trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang muskelrens?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang muskelrens egnet for nybegynnere?
Stang muskelrens er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
