Hantel over benk håndleddslok

Ekspertråd

Pass på at underarmene er flate på benken og at bare håndleddene beveger seg. Dette isolerer underarmmusklene effektivt.

Slik gjør du det

Sitt på den ene siden av en flat benk med en manual i hånden, håndflaten opp.
Lene deg fremover og plasser underarmen på benken med håndleddet rett utenfor kanten.
Krøll manualen oppover ved å bøye håndleddet.
Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.

Logg Hantel over benk håndleddslok i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hantel over benk håndleddslok trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer100 %

Utstyr

Hantel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel over benk håndleddslok?

Hantel over benk håndleddslok trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel over benk håndleddslok?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hantel over benk håndleddslok egnet for nybegynnere?

Ja, Hantel over benk håndleddslok er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.