Power Clean Thruster

Ekspertråd

Hold albuene høye under rensingen for å sikre en stabil rack-posisjon, noe som vil gjøre overgangen til thruster mer effektiv.

Slik gjør du det

Begynn med en stang på bakken og stå med føttene i skulderbredde.
Bøy i hofter og knær for å gripe stangen med et overhåndsgrep.
Eksplosivt strekk ut hofter og knær for å rense stangen opp til skuldrene.
Når stangen er plassert på skuldrene, utfør en frontbøy.
Når du reiser deg fra knebøyen, bruk momentumet til å presse stangen over hodet.
Senk stangen tilbake til skuldrene og deretter til bakken for å fullføre en repetisjon.

Logg Power Clean Thruster i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Power Clean Thruster trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Mage, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Quadriceps11 %

Biceps11 %

Underarmer11 %

Skuldre11 %

Setemuskler11 %

Hamstrings11 %

Bryst11 %

Mage11 %

Triceps12 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Power Clean Thruster?

Power Clean Thruster trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Power Clean Thruster?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Power Clean Thruster egnet for nybegynnere?

Power Clean Thruster er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.