Power Clean Thruster

Ekspertråd

Hold albuene høye under rensingen for å sikre en stabil rack-posisjon, noe som vil gjøre overgangen til thruster mer effektiv.

Begynn med en stang på bakken og stå med føttene i skulderbredde.
Bøy i hofter og knær for å gripe stangen med et overhåndsgrep.
Eksplosivt strekk ut hofter og knær for å rense stangen opp til skuldrene.
Når stangen er plassert på skuldrene, utfør en frontbøy.
Når du reiser deg fra knebøyen, bruk momentumet til å presse stangen over hodet.
Senk stangen tilbake til skuldrene og deretter til bakken for å fullføre en repetisjon.