Stang hengrengjøring

Ekspertråd

Bruk et krokgrep og fokuser på rask 'trippel forlengelse' av anklene, knærne og hoftene for å generere kraften som trengs for å rengjøre stangen.

Slik gjør du det

Stå med føttene i hoftebredde, hold stangen på lårnivå.
Bøy knærne litt og heng i hoftene for å senke stangen rett over knehøyde.
Eksplosivt strekk hofter, knær og ankler for å skyve stangen oppover.
Slipp raskt under stangen, ta den på skulderhøyde i en frontbøyestilling.
Stå opp rett for å fullføre rengjøringen.
Senk stangen tilbake til startposisjonen og gjør deg klar for neste repetisjon.

Logg Stang hengrengjøring i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Stang hengrengjøring trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Quadriceps15 %

Biceps15 %

Underarmer10 %

Skuldre10 %

Legger10 %

Setemuskler10 %

Hamstrings10 %

Bryst10 %

Mage10 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stang hengrengjøring?

Stang hengrengjøring trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang hengrengjøring?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Stang hengrengjøring egnet for nybegynnere?

Stang hengrengjøring er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.