Hantel enkeltstående rykk

Ekspertråd

Slik gjør du det – trinn

1. Begynn med føttene i skulderbredde fra hverandre og en manual mellom føttene.
2. Bøy deg ned og grip manualen med den ene hånden.
3. Eksplosivt strekk ut hoftene og knærne for å løfte manualen fra gulvet.
4. Når manualen stiger, skuldrene og trekk manualen mot skulderen, vri håndleddet for å fange den.
5. Stå oppreist med manualen i den oppbevarte posisjonen ved skulderen.
6. Senk manualen tilbake til bakken og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.

Detaljer

Primær

Framside lår13 %

Biceps13 %

Underarmer13 %

Skuldre13 %

Legger13 %

Setemuskler13 %

Bakside lår13 %

Bryst13 %

Sekundær

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke