Tommeorm og fjellklatrere
Ekspertråd
Hold kjernen stram under inchworm for å forhindre slappe hofter og opprettholde en rett linje fra hodet til hælene. Under mountain climbers, før knærne raskt inn, men med kontroll.
Slik gjør du det – trinn
- Start i stående stilling med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Bøy i midjen og plasser hendene på bakken foran føttene.
- Gå hendene fremover til du er i en plankestilling.
- Utfør en serie med mountain climbers ved raskt å føre knærne mot brystet.
- Gå hendene tilbake mot føttene og reis deg opp for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Framside lår10 %
Bakside lår10 %
Setemuskler10 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Mage10 %
Triceps10 %
Biceps10 %
Underarmer20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
