Tommeorm og fjellklatrere
Ekspertråd
Hold kjernen stram under inchworm for å forhindre slappe hofter og opprettholde en rett linje fra hodet til hælene. Under mountain climbers, før knærne raskt inn, men med kontroll.
Slik gjør du det
- Start i stående stilling med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Bøy i midjen og plasser hendene på bakken foran føttene.
- Gå hendene fremover til du er i en plankestilling.
- Utfør en serie med mountain climbers ved raskt å føre knærne mot brystet.
- Gå hendene tilbake mot føttene og reis deg opp for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner.
Logg Tommeorm og fjellklatrere i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Tommeorm og fjellklatrere trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps, Biceps, Underarmer, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps10 %
Hamstrings10 %
Setemuskler10 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Mage10 %
Triceps10 %
Biceps10 %
Underarmer20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Tommeorm og fjellklatrere?
Tommeorm og fjellklatrere trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps, Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Tommeorm og fjellklatrere?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Tommeorm og fjellklatrere egnet for nybegynnere?
Tommeorm og fjellklatrere er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
