3 øvelser
De 3 beste vibrasjonsplateøvelsene med videoer og tips
Utforsk vibrasjonsplateøvelser som bruker helkroppsvibrasjon for å forbedre muskelaktivering. Hver bevegelse inkluderer HD-video demonstrasjoner og teknikkveiledning for å hjelpe deg med å forbedre nevromuskulær respons, sirkulasjon og restitusjon.
Ofte stilte spørsmål
Fungerer vibrasjonsplater egentlig?
Forskning viser at helkroppsvibrasjon øker muskelaktivering under øvelser, forbedrer sirkulasjonen, og kan øke fleksibiliteten når det kombineres med tøying. Imidlertid er effektene på muskelvekst og styrke beskjedne sammenlignet med tradisjonell motstandstrening. Vibrasjonsplater er mest effektive som verktøy for oppvarming og restitusjon, for eldre eller rehabiliteringspopulasjoner, og som et supplement til konvensjonell styrketrening, ikke en erstatning for det.
Hvor lenge bør jeg bruke en vibrasjonsplate?
De fleste protokoller bruker 30–60 sekunders intervaller med øvelser på platen med 30–60 sekunder hvile mellom sett, totalt 10–15 minutter per økt. For tøying og fleksibilitetsarbeid, hold hver posisjon i 30–60 sekunder på den vibrerende platen. Lenger er ikke nødvendigvis bedre, da overdreven vibrasjonseksponering kan forårsake tretthet uten ekstra nytte. Start med 10 minutter og øk gradvis.
Hvilken frekvensinnstilling bør jeg bruke?
For styrke og muskelaktivering, bruk høyere frekvenser rundt 30–50 Hz med lavere amplitude. For fleksibilitet, tøying, og restitusjon, bruk lavere frekvenser rundt 15–30 Hz med høyere amplitude. De fleste kommersielle vibrasjonsplater har forhåndsinnstilte programmer som sirkulerer gjennom passende områder. Hvis plattformen din bare har en hastighetsvelger, start på laveste innstilling og øk til du føler merkbar muskelaktivering uten ubehag.