Butterfly Pull-up
Ekspertråd
Sørg for at du mestrer strikte pull-ups før du prøver butterfly pull-ups for å redusere skaderisikoen.
Slik gjør du det
- Heng fra en pull-up stang med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Start en sirkulær bevegelse ved å sparke bena fremover og deretter bakover.
- Når bena svinger bakover, dra brystet opp mot stangen i en sirkulær bane.
- Press ned på stangen når du når toppen for å skyve kroppen inn i neste repetisjon.
- Fortsett bevegelsen i en jevn, sommerfugl-lignende bevegelse.
Logg Butterfly Pull-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Butterfly Pull-up trener hovedsakelig Biceps, Underarmer, Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Butterfly Pull-up?
Butterfly Pull-up trener hovedsakelig Biceps, Underarmer, Skuldre, Lats, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Butterfly Pull-up?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Butterfly Pull-up egnet for nybegynnere?
Butterfly Pull-up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
