Butterfly Pull-up
Ekspertråd
Sørg for at du mestrer strikte pull-ups før du prøver butterfly pull-ups for å redusere skaderisikoen.
Slik gjør du det – trinn
- Heng fra en pull-up stang med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Start en sirkulær bevegelse ved å sparke bena fremover og deretter bakover.
- Når bena svinger bakover, dra brystet opp mot stangen i en sirkulær bane.
- Press ned på stangen når du når toppen for å skyve kroppen inn i neste repetisjon.
- Fortsett bevegelsen i en jevn, sommerfugl-lignende bevegelse.
Detaljer
Primær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius20 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
