Muscle-up med kroppsvekt
Ekspertråd
Overgang jevnt fra pull-up til dip ved å fokusere på en kraftig 'snap' av hoftene og en rask vridning av håndleddene.
Slik gjør du det
- Heng fra en spesiell stang med et falskt grep (håndledd over stangen).
- Trekk kroppen opp med en kraftig pull-up bevegelse.
- Når du når toppen av pull-upen, gå over til en dip ved å rulle brystet over stangen.
- Press kroppen opp til armene er rette.
- Senk deg kontrollert ned igjen og gjenta.
Logg Muscle-up med kroppsvekt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Muscle-up med kroppsvekt trener hovedsakelig Biceps, Underarmer, Skuldre, Lats, Mage, Traps, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps15 %
Underarmer10 %
Skuldre15 %
Lats15 %
Mage15 %
Traps15 %
Triceps15 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Muscle-up med kroppsvekt?
Muscle-up med kroppsvekt trener hovedsakelig Biceps, Underarmer, Skuldre, Lats, Mage, Traps, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Muscle-up med kroppsvekt?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Muscle-up med kroppsvekt egnet for nybegynnere?
Muscle-up med kroppsvekt er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
