Stang hengrykk

Ekspertråd

Hold kjernen stram og fokuser på en jevn, kontinuerlig bevegelse fra hengende posisjon til full forlengelse over hodet.

Slik gjør du det

Stå med føttene i hoftebredde, stang holdt foran lårene.
Bøy deg litt i hoftene og bøy knærne for å senke stangen rett over knehøyde.
Eksplosivt strekk ut hofter, knær og ankler, samtidig som du drar stangen over hodet med et bredt grep.
Fall ned i en knebøysposisjon mens du fanger stangen over hodet med armene fullt utstrakt.
Reis deg opp fra knebøyen for å fullføre bevegelsen.
Senk stangen tilbake til hengende posisjon og gjør deg klar for neste repetisjon.

Logg Stang hengrykk i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Stang hengrykk trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Quadriceps15 %

Biceps15 %

Underarmer10 %

Skuldre10 %

Legger10 %

Setemuskler10 %

Hamstrings10 %

Bryst10 %

Mage10 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stang hengrykk?

Stang hengrykk trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang hengrykk?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Stang hengrykk egnet for nybegynnere?

Stang hengrykk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.