Manual Ett-Arm Sittende Nøytral Håndleddslock

Ekspertråd

Hold underarmen hvilende på låret for å forhindre at andre muskler hjelper til i bevegelsen.

Slik gjør du det

Sitt på en benk med en manual i en hånd, håndflaten innover.
Hvile underarmen på låret med håndleddet like utenfor kneet.
Krøll manualen mot biceps ved å bøye håndleddet.
Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.

Logg Manual Ett-Arm Sittende Nøytral Håndleddslock i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Manual Ett-Arm Sittende Nøytral Håndleddslock trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer100 %

Utstyr

Hantel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Manual Ett-Arm Sittende Nøytral Håndleddslock?

Manual Ett-Arm Sittende Nøytral Håndleddslock trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual Ett-Arm Sittende Nøytral Håndleddslock?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Manual Ett-Arm Sittende Nøytral Håndleddslock egnet for nybegynnere?

Manual Ett-Arm Sittende Nøytral Håndleddslock er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.