Stående kabelcurl med omvendt grep

Ekspertråd

Hold albuene i ro og tett inntil kroppen for å isolere biceps og underarmene effektivt.

Slik gjør du det

Fest en rett stang til en lav kabelmaskin.
Stå vendt mot maskinen, grip stangen med et underhåndsgrep (håndflatene opp).
Krøll stangen mot skuldrene, mens du holder de øvre armene i ro.
Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Stående kabelcurl med omvendt grep i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Stående kabelcurl med omvendt grep trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer70 %

Sekundær

Biceps30 %

Utstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stående kabelcurl med omvendt grep?

Stående kabelcurl med omvendt grep trener hovedsakelig Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående kabelcurl med omvendt grep?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Stående kabelcurl med omvendt grep egnet for nybegynnere?

Stående kabelcurl med omvendt grep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.