Hantel sittende revers-grep konsentrasjonscurl

Ekspertråd

Fokuser på å holde håndflaten vendt nedover gjennom hele øvelsen for å effektivt trene brachioradialis-muskelen i underarmen.

Slik gjør du det

Sett deg på en benk og hold en vektstang med et underhåndsgrep (håndflaten oppover).
Lene deg litt fremover og plasser baksiden av overarmen mot innsiden av låret.
Krøll vektstangen mot skulderen, mens du holder armen i ro.
Paus på toppen av krøllen, og senk deretter vektstangen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.

Logg Hantel sittende revers-grep konsentrasjonscurl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hantel sittende revers-grep konsentrasjonscurl trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer50 %

Sekundær

Biceps50 %

Utstyr

Hantel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel sittende revers-grep konsentrasjonscurl?

Hantel sittende revers-grep konsentrasjonscurl trener hovedsakelig Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sittende revers-grep konsentrasjonscurl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hantel sittende revers-grep konsentrasjonscurl egnet for nybegynnere?

Ja, Hantel sittende revers-grep konsentrasjonscurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.