47 øvelser
De 47 beste skumrulleøvelsene med videoer og tips
Utforsk skumrulleøvelser for myofascial frigjøring og restitusjon av bløtvev. Hver bevegelse inkluderer HD-video demonstrasjoner og teknikkråd for å hjelpe deg med å forbedre vevskvaliteten, redusere muskelspenning og forbedre restitusjonen etter trening.
Ofte stilte spørsmål
Hjelper skumrulling faktisk med restitusjon?
Skumrulling øker midlertidig blodstrømmen og reduserer muskelstivhet, noe som kan hjelpe deg med å føle deg mindre støl. Det reparerer ikke muskelvev raskere, men det kan forbedre bevegelsesomfanget ditt før trening og hjelpe deg å føle deg løsere dagen etter en hard økt.
Bør jeg skumrulle før eller etter trening?
Begge deler funker, men av forskjellige grunner. Før en økt løsner skumrulling stramme muskler og forbedrer bevegelsesomfanget. Etter en økt hjelper det å redusere den stramme, stive følelsen. Hold skumrulling før trening til 30 til 60 sekunder per muskelgruppe slik at du ikke reduserer muskelprestasjonen.
Kan skumrulling erstatte tøying?
Ikke helt. Skumrulling tar tak i muskelknuter og stramhet i vevet selv, mens tøying forlenger muskelen. De komplementerer hverandre. Den beste tilnærmingen er å skumrulle først for å frigjøre knutene, deretter tøye for å forbedre fleksibiliteten.