Rull Fremre Skulder og Bryst Liggende på Gulv
Ekspertråd
Juster kroppsstillingen for å treffe de fremre deltoideus- og brystmusklene effektivt.
Slik gjør du det
- Ligge på gulvet med skumrullen plassert under skulder- og brystområdet.
- Rull forsiktig frem og tilbake, og treffer forsiden av skulderen og brystet.
- Fortsett i ønsket varighet, og bytt deretter til den andre siden.
Logg Rull Fremre Skulder og Bryst Liggende på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rull Fremre Skulder og Bryst Liggende på Gulv trener hovedsakelig Bryst, Skuldre, med Tøying teknikk ved bruk av Foam Roller. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Skuldre50 %
Utstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rull Fremre Skulder og Bryst Liggende på Gulv?
Rull Fremre Skulder og Bryst Liggende på Gulv trener hovedsakelig Bryst, Skuldre. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Foam Roller.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rull Fremre Skulder og Bryst Liggende på Gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rull Fremre Skulder og Bryst Liggende på Gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Rull Fremre Skulder og Bryst Liggende på Gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
