Rull Brystvirvelsøylen Liggende på Gulv
Ekspertråd
For å øke strekken, strekk armene over hodet mens du ruller.
Slik gjør du det
- Lig på gulvet med skumrullen under øvre del av ryggen.
- Bøy knærne med føttene flate på gulvet.
- Plasser hendene bak hodet eller kryss dem over brystet.
- Løft hoftene litt av gulvet.
- Rull fra midtre del av ryggen til basen av nakken.
- Hold kjernen engasjert og oppretthold en nøytral nakkeposisjon.
Logg Rull Brystvirvelsøylen Liggende på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rull Brystvirvelsøylen Liggende på Gulv trener hovedsakelig Lats, med Tøying teknikk ved bruk av Foam Roller. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rull Brystvirvelsøylen Liggende på Gulv?
Rull Brystvirvelsøylen Liggende på Gulv trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Foam Roller.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rull Brystvirvelsøylen Liggende på Gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rull Brystvirvelsøylen Liggende på Gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Rull Brystvirvelsøylen Liggende på Gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
