Rulling av hamstring sittende på gulvet
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og bruk armene til å kontrollere bevegelsen for et jevnt trykk på hamstrings.
Slik gjør du det
- Sitte på gulvet med bena utstrakt og en foam roller plassert under lårene.
- Plasser hendene på gulvet bak deg for støtte.
- Løft hoftene fra gulvet og bruk armene til å rulle kroppen frem og tilbake, flytte rolleren fra rett over knærne til under setet.
- Stopp på eventuelle stramme eller ømme områder i noen sekunder før du fortsetter.
- Rull i ønsket varighet.
Logg Rulling av hamstring sittende på gulvet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rulling av hamstring sittende på gulvet trener hovedsakelig Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Foam Roller. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings100 %
Utstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rulling av hamstring sittende på gulvet?
Rulling av hamstring sittende på gulvet trener hovedsakelig Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Foam Roller.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rulling av hamstring sittende på gulvet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rulling av hamstring sittende på gulvet egnet for nybegynnere?
Ja, Rulling av hamstring sittende på gulvet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
