Rull Nedre Rygg (Side) Liggende på Gulv
Ekspertråd
Fokuser på å puste dypt for å hjelpe musklene å slappe av og forbedre strekken.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med skumrullen under korsryggen.
- Kryss det øverste benet over og plasser foten på gulvet for stabilitet.
- Støtt hodet med hånden din, hold nakken i linje med ryggraden.
- Rull forsiktig fra bunnen av ribbeina til midtre nedre rygg.
- Bytt side og gjenta prosessen.
Logg Rull Nedre Rygg (Side) Liggende på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rull Nedre Rygg (Side) Liggende på Gulv trener hovedsakelig Lats, med Tøying teknikk ved bruk av Foam Roller. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rull Nedre Rygg (Side) Liggende på Gulv?
Rull Nedre Rygg (Side) Liggende på Gulv trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Foam Roller.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rull Nedre Rygg (Side) Liggende på Gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rull Nedre Rygg (Side) Liggende på Gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Rull Nedre Rygg (Side) Liggende på Gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
