Rulle sittende skulderfleksor depressor retractor
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine sakte og kontrollerte for å maksimere strekken og unngå å rulle direkte over ryggraden eller nakken din.
Slik gjør du det
- Sitt på bakken med skumrullen bak deg.
- Lene deg tilbake slik at skumrullen er plassert under skulderbladene.
- Støtt hodet med hendene og hold albuene brede.
- Rull sakte frem og tilbake for å massere musklene rundt skulderbladene.
- Stopp på eventuelt spesielt stramme områder i noen åndedrag før du fortsetter.
Logg Rulle sittende skulderfleksor depressor retractor i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rulle sittende skulderfleksor depressor retractor trener hovedsakelig Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Foam Roller. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings100 %
Utstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rulle sittende skulderfleksor depressor retractor?
Rulle sittende skulderfleksor depressor retractor trener hovedsakelig Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Foam Roller.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rulle sittende skulderfleksor depressor retractor?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rulle sittende skulderfleksor depressor retractor egnet for nybegynnere?
Ja, Rulle sittende skulderfleksor depressor retractor er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
