Rullende side-lat tøyning
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert for å stabilisere ryggraden og forhindre unødvendig vridning eller bøyning.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med skumrullen under armen, og strekke armen over hodet.
- Plasser det øverste benet foran deg for støtte.
- Rull sakte ned fra armhulen mot midjen.
- Paus på ømme punkter i flere sekunder.
- Gjenta på den andre siden etter å ha fullført settet.
Logg Rullende side-lat tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rullende side-lat tøyning trener hovedsakelig Lats, med Tøying teknikk ved bruk av Foam Roller. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats70 %
Sekundær
Mage30 %
Utstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rullende side-lat tøyning?
Rullende side-lat tøyning trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Foam Roller.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rullende side-lat tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rullende side-lat tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Rullende side-lat tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
