Rulle Liggende Hofte Ytre Rotator og Hofte Ekstensor Strekk (Krysset Ben)
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og pust dypt for å hjelpe musklene med å slappe av under strekken.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på skumrullen med en ankel krysset over motsatt kne i en 4-tallsposisjon.
- Lene deg litt mot siden av det kryssete benet, og forskyv vekten over hoften og setemuskelen.
- Bruk hendene for støtte mens du forsiktig ruller frem og tilbake over sete- og hofteområdet.
- Fortsett å rulle i 30-60 sekunder, og bytt deretter side.
Detaljer
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Tøying
