Rull Skulderblad Strekk Liggende på Gulv
Ekspertråd
Hold bevegelsen jevn og unngå rykkete bevegelser for å unngå muskelstrekk.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med skumrullen plassert horisontalt under skulderbladene.
- Strekk armene rett opp mot taket.
- Rull sakte fra midten av ryggen til toppen av skuldrene.
- Mens du ruller, strekk en arm om gangen over hodet til gulvet, og strekk området rundt skulderbladet.
- Fortsett å veksle mellom armene mens du opprettholder en jevn rullebevegelse.
Logg Rull Skulderblad Strekk Liggende på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rull Skulderblad Strekk Liggende på Gulv trener hovedsakelig Traps, Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Foam Roller. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps50 %
Mage50 %
Utstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rull Skulderblad Strekk Liggende på Gulv?
Rull Skulderblad Strekk Liggende på Gulv trener hovedsakelig Traps, Mage. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Foam Roller.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rull Skulderblad Strekk Liggende på Gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rull Skulderblad Strekk Liggende på Gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Rull Skulderblad Strekk Liggende på Gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
