Rulling av quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet
Ekspertråd
For å øke intensiteten, stable det ene benet oppå det andre mens du ruller, eller juster kroppsvinkelen for å rette deg mot ulike deler av quadriceps.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med en foam roller plassert under forsiden av lårene.
- Støtt overkroppen med underarmene og hold tærne av bakken.
- Rull opp og ned fra hofteleddet til rett over knærne.
- Flytt vekten fra det ene benet til det andre for å øke trykket etter behov.
- Fortsett i ønsket varighet, fokusere på eventuelle stramme områder.
Detaljer
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Tøying
