Rulling av quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet
Ekspertråd
For å øke intensiteten, stable det ene benet oppå det andre mens du ruller, eller juster kroppsvinkelen for å rette deg mot ulike deler av quadriceps.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med en foam roller plassert under forsiden av lårene.
- Støtt overkroppen med underarmene og hold tærne av bakken.
- Rull opp og ned fra hofteleddet til rett over knærne.
- Flytt vekten fra det ene benet til det andre for å øke trykket etter behov.
- Fortsett i ønsket varighet, fokusere på eventuelle stramme områder.
Logg Rulling av quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rulling av quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet trener hovedsakelig Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Foam Roller. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rulling av quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet?
Rulling av quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Foam Roller.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rulling av quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rulling av quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet egnet for nybegynnere?
Ja, Rulling av quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
