Rull Skulder Bak Rotasjon Liggende på Gulv
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen mens du fokuserer på rotasjonen av skulderen.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med skumrullen under skulderbladene.
- Plasser hendene bak hodet og roter forsiktig overkroppen til den ene siden.
- Gå tilbake til midten og roter til den andre siden.
- Fortsett å veksle mellom sidene i ønsket varighet.
Logg Rull Skulder Bak Rotasjon Liggende på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rull Skulder Bak Rotasjon Liggende på Gulv trener hovedsakelig Skuldre, med Tøying teknikk ved bruk av Foam Roller. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rull Skulder Bak Rotasjon Liggende på Gulv?
Rull Skulder Bak Rotasjon Liggende på Gulv trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Foam Roller.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rull Skulder Bak Rotasjon Liggende på Gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rull Skulder Bak Rotasjon Liggende på Gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Rull Skulder Bak Rotasjon Liggende på Gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
